omega 2

[...] ryby,oliwe,orzechy wloskie,slonecznik,pestki dyni. 2.Jak najbardziej, mozesz dorzucic te warzywa. W ogole staraj sie jesc duzo,roznorodnych warzyw. 3.Olej slonecznikowy, ktory zawiera omega 6 , rozni sie pod wzgledem rodzaju tluszczu od oliwy i nie moze byc jej alternatywa. a 200g ryzu to 2 woreczki o ile mowisz o suchym...a jesli tak to...

[...] duzo, ale nie mam maszynki na lydki. Dieta : w tej chwili redukcja jak wyzej, ~2650kcal b/3 t/1 w/2 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Standardowo witaminy, omega, aminki, tauryna, czosnek, zma. No i troche mocniejsze rzeczy tez sie znajda. Ostatnio przerabiany plan:Raczej zawsze split, co jakis czas zmieniam, co trening zmieniam [...]

[...] na 100% - trening barków (głównie przednie aktony są moim priorytetem) i klatki zrobiony - cardio zrobione - czysta micha utrzymana - suplementy pochłonięte (glutamina, omega, Iron shape, iron tadd, wit d3 z K2, multiwitaminy i bcaa) Trochę ostatnio zaskakuje mnie moje cialo, bo baaaardzo mocno odczuwam każdy trening - zaskakująco mocno [...]

[...] go dalej na nizszych ww W takich przypadkach często bywa tak, że waga 2-3 miesiace stoi w miejscu, po czym zaczyna systematycznie obniżać się. tak w ogole czesto dzieje sie u kobiet po poczatkowej fazie szybkiej utraty i ma pelen sens ewolucyjny no i proponuje dolozyc do diety z 3 g EPA i DHA z omega 3 oraz spozywac odpowiednia ilosc bialka

Witam Prawda jest taka, że jest moj pierwszy cykl żałuje teraz ze nie zrobiłem go na zwykłym dobrym monohydracie, bo pewnie efekty byłyby podobne. Cykl trwa już 35 dni i zostało jeszcze 6-7 dni. Staż krótki ok 5-6 miesiecy i to jeszcze z przerwami. Poprawione rezultaty: Wyciskanie na ławce poprawiłem o ponad 10kg na serie. Barki sztangą poprawiłem [...]

Wywag jugurt truskawkowy, udka, makrele tez tak czesto nie jedz. Dodaj do diety piers z kurczaka, wolowine, ser biały. Tran 5ml*2 dziennie, jest on zrodlem niezbednych kwasow tluszczowych omega 3.

[...] z czerwonà twarzà na cyklu z tescia prolongatum jest to moj 6 tydzien wbijalem 2ml czyli 2 ampolki na raz co 5 dni teraz postanowilem rozbic to.na 2 czyli jedna amp co 3 dni cisnienie mam troche zawyzone 140/90 ale czuje sie dobrze czasem tylko napady goràca ale jak sie pozbyc tej czerwonej geby ? Dodam ze czosnek i omega 3 jem.pd tygodnia

[...] etc, potem siłownia Dieta : białko > węgle =/> tłuszcz Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : zamierzam jedynie białko + thermo shape 2.0 + dodatkowy spalacz, ew omega 3/witaminy, Ostatnio przerabiany plan: na masę. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie liczone.

Mass XXL może byc po treingu Omega-3 Witaminki i minerały 2*KO, 2*CP, XP + Cp..... etc. Gluta zbędna

[...] to minimum. Thermal Pro - coś tam slyszalem o tym, ale nie wiem jak to wyglada, ja mam tussipect z apteki za 4,90zł Reasumujac - zero tluszczu, jedynie zdrowe tluszcze: omega-3, troszke oliwy z oliwek, 2 torebki ryzu po pol do kazdego posilku i 100gram kurczaka, na kolacje jako 5 posilek tunczyk z puszki + warzywa (pomidory, salata) lub [...]

x2 Ultimate Nutrition Creapure(300gr) 2-3 x po 5g./w tren. 3 razy/- rano, przed i po treningu/rano i wieczorem w nietren./ x2 Omega 3 olimp (60kap) -ze 4-6 kapsow do śniadania x2 Mass XXL (4,8kg) -na ile w odzywianiu znajdziesz luki- unikaj dawkowanie w poźnych godzinach popołudniowych/wyjątek po trenngu/ x1 MULTIPACK treck (240tab.)-2 kaps. do [...]

Ankieta: Plec mężczyzna Wiek 24 Waga 84 Wzrost 180 Cel treningowy hipertrofia Staz na silowni: 2 lata 1 rok przerwy Teraz cwicze 2 miesiąc po przerwie Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu siłownia Dieta przeciwskazania : nietolerancja laktozy Zażywane suplementy 5gram kreatyny 10 gram EAA 70 gram odżywki białkowej dziennie [...]

[...] na 100 g : ww - 60 b - 8 t - 5 , na sniadanko w sam raz chyba :) Ps : W lidlu jest promocja na wędzone płaty makreli (100g) w ziołach na opakowaniu pisze wysoka zawartość omega 3 :) Kosztuje 3,70 ,w smaku dobra . Kiedy jeść taką rybe ? Ja o 17 45 jadłem posiłek po treningowy (100g makaronu + 200 g twarogu ) i teraz taka rybke jem , przed snem [...]

Dokładnie tak jak Gats 2, argininę po treningu, do tego bym dodał ZMA na noc, plus ewentualnie aszwaganda i jeszcze dodatkowo witamina d3 + k2 (jest w preparacie który bierzesz, ale o ile nie pracujesz na podwórku to na 99% masz niedobór) a i omega 3.

[...] idealny jest twaróg+oliwa, ze wzgledu na wolne wchlanianie kazeiny zawartej w twarogu. na te kilka godzin głodówki nocnej jak znalazł jak nie lubisz ryb- to błąd. najlepsze są tłuste morskie (makrela, łosoś, halibut, sledź, sardynki). ale jak nie mozesz ich przełknąć to włącz do diety tran/ omega-3 w kapsach. są doskonale do redukcji i nie tylko

Miałem niespodziewany wyjazd na 2 dni ale już powracam. W poniedziałek przyjdzie mi białko i omega 3-6-9 więc będę bardziej trafiał w makro bo troche krucho z moim białkiem było. Od jutra już uzupełniam na nowo dziennik. Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-07-27 18:53:42

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] sukcesywne zwiekszanie ciężarówpoza tym w tym linku co ci dałem traktor71 opisał to wystarczająco :) 4. suplementacja - nie teraz mozesz sobie kupić witaminy minerały kwasy omega 3 magnez - poczytaj coś dobierz moze byc vigor albo centrum - wystarczy :) 5 ale nie rób tego na samym końcu tylko na wstępie przed czymkolwiek innym czutaj ucz sie bo [...]

[...] na barkach - 5 serii 2. RDL - 4 serie 3. WL na ławce poziomej - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 5. Push press - 4 serie Suple = BCAA, WPC, witaminy i minerały, omega 3 Wczoraj na treninig poszedłem lekko zmęczony, chyba zaczęły wyłazić te dodatkowe zajęcia w pracy i niewystarczający odpoczynek. Po przysiadach już wiedziałem że [...]

Dzień 35 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 202-370-61 / 4364 Trening = bieganie 2 godziny (przebieżki) Suple = BCAA, WPC, ZMA, omega 3 Dieta jak zwykle w niedziele, na dodatnim bilansie. Trening spokojny bieg plus przebieżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/749e8a0bc553402989989250bf9b4c83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e912fe9abe3d44ea820feb79c5698685.JPG